Salud

Sufres de calambres? comer estos alimentos pueden ayudarte

calambres

Hace unos días, dormía plácidamente y en plena madrugada sentí un dolor agudo en mi pantorrilla derecha. Era como si luchara por irse hacia la parte delantera de mi pierna, o al menos así lo sentía.

Este era un dolor que ya había sentido antes, era un calambre, pero yo sabía que hacer, saltar de mi cama y apoyar el pie en el suelo, sólo así mis pantorrillas volverían a su lugar y el dolor desaparecería.

Calambres repetitivos

Pero esa no fue la única vez que me atacó un calambre en un momento incómodo y que no lo esperaba.

Unos días después, en mi rutinario viaje en autobús hacia el trabajo, me atacó un calambre en mi pie derecho. Y digo ‘me atacó’ porque eso es lo que parecía, una fuerza que sacaba los músculos de mi pie de su lugar y quería llevarlos a otro sitio.

Ante la mirada de los pasajeros que me acompañaban en ese trayecto, tuve que sacarme la sandalia, levantarme y apoyar el pie en el pasillo del autobús por unos minutos, hasta que el dolor desapareció y mi pie volvió a la normalidad.

dolor calambres, que comer para combatirlos
© Runners

Qué los provoca

Los calambres me sorprendían cada vez más, fuere cual fuere la actividad que estuviese haciendo.

Se me ocurrió que con la aparición de tantos calambres, mi cuerpo quería decirme algo.

La verdad es  que había estado en régimen alimenticio los últimos meses. Como me estaba cohibiendo de comer cosas calóricas, era muy probable que hubiese dejado de comer algún nutriente que mi cuerpo estaba echando de menos y los calambres eran una forma de advertírmelo.

Si faltan minerales a tu cuerpo, aparecen los calambres

Cuando investigué en Internet las causas de los calambres musculares, encontré que aparecen cuando el organismo tiene niveles bajos de potasio, magnesio y calcio.

El calcio es el mineral responsable del desarrollo y mantenimiento de que nuestros huesos y dientes estén fuertes. Es uno de los minerales que más abunda en nuestro organismo e incluso, se encuentra en nuestras neuronas y tejidos.

En cuanto al magnesio, es el responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo, ayuda al buen funcionamiento muscular, también al sistema inmunitario y al buen mantenimiento del ritmo cardíaco.

Por su parte, el potasio es un mineral que actúa en el cuerpo como un electrolito. Recuerdo una vez que hice una carrera de 5 kilómetros, cuando llegué a la meta me esperaban con un plátano (cambur), lo cual agradecí. El potasio realiza las funciones básicas de regulación del agua en nuestro cuerpo, por eso su consumo es elemental.

calambres dolor muscular
© Estilo con Salud

Qué comer para disminuir los calambres

Lo que hice fue incluir en mi dieta alimentos ricos en estos minerales y así reducir los calambres de forma natural. A continuación les cuento qué alimentos debemos comer para que los calambres no interrumpan nuestro sueño ni ningún otro momento de nuestra rutina diaria.

Alimentos ricos en calcio:

Los lácteos y sus derivados como quesos y yogures

  • huevos
  • el pescado como las sardinas y el pescado azul
  • almendras
  • espinacas
  • sésamo

Alimentos ricos en magnesio:

  • las espinacas también contienen magnesio
  • frutos secos y semillas
  • el pescado como el salmón, las sardinas y el besugo
  • yogures bajos en grasas

Alimentos ricos en potasio:

  • todas las carnes: carnes rojas, pollo y pescados como el salmón, el bacalao, la platija y las sardinas.
  • la soya y las hamburguesas vegetarianas
  • brócoli
  • arvejas
  • habas
  • tomates
  • papas o patatas sobre todo la cáscara
  • batatas o camote
  • calabaza
  • frutas cítricas
  • melón
  • plátanos o bananas o cambures
  • kiwi
  • ciruelas
  • albaricoques, especialmente los chabacanos o damascos
  • leche
  • yogur
  • nueces

Esta información te servirá para introducir en tu dieta alimentos ricos es estos minerales y olvidarte definitivamente de los indeseados y molestos calambres. Atención: si cambiar tu alimentación no te da resultado, lo mejor es que asistas a tu médico.

Nos vemos a la próxima!

Imagen Principal: © Rolloid

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2 comments on “Sufres de calambres? comer estos alimentos pueden ayudarte

  1. En los últimos días yo también los he sufrido, siempre durante la madrugada… Qué forma horrible de despertarse! Resultó que era falta de potasio y hierro: si es que los regímenes estrictos al final tienen mas desventajas que beneficios!!

    Le gusta a 1 persona

    • Siii son horribles!! Me estaban dando muy seguido y era falta también de potasio y magnesio. Comer estos alimentos es una forma natural de aumentar los niveles de estos minerales.

      Muchas gracias por pasarte por el blog!!!

      Le gusta a 1 persona

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